那么我們怎樣才能改善失眠呢？通過(guò)正確的行為和睡眠環(huán)境指導就可以做的，并且為其他治療方法提供基礎支持和保障。
刺激控制療法是指導患者確立正確的睡眠與床及臥室見(jiàn)的條件反射，建立穩定的睡眠覺(jué)醒規律，是慢性失眠的“標準級”治療方法。該療法共有6條基本指令：
1.只有當你感到瞌睡并能睡著(zhù)時(shí)才上床。
2.除了睡眠和性生活外，不要在床上做其他事情。
3.若20分鐘內未睡著(zhù)，起床到另一間房做與睡眠無(wú)關(guān)的事。只有再感到瞌睡時(shí)再上床。
4.若再上床后還不能入睡，重復第3步。若有必要，整夜重復此步。
5.設定鬧鈴叫醒，無(wú)論夜間睡了多久每天定時(shí)起床（這可使身體獲得恒定睡眠節律）
6.日間不要打盹。
失眠的非藥物治療方法很多，除了保持良好的睡眠衛生習慣和應用刺激控制療法外，還有睡眠限制療法、矛盾意念法、放松療法、生物反饋法、認知行為治療等多種方法。各種療法都是失眠治療的一部分，今天討論的這兩種方法對于改善睡眠狀態(tài)是有確切的治療意義的。失眠的治療不是一朝一夕就能解決的，只有長(cháng)期堅持不懈的調整和治療才能獲得最終良好的睡眠質(zhì)量。
資料綜合自：深圳商報、南方網(wǎng)、央視財經(jīng)、新華視點(diǎn)、人民日報、中國新聞網(wǎng)
校審：吳超
資料整理：陳蘇雅 劉婷 鄭曉鵬 施冰冰
制圖：實(shí)習生 劉婷 陳澤霞