最近幾天，各大醫院神經(jīng)內科多了不少失眠患者就診。他們紛紛反映“假期過(guò)后睡不著(zhù)”。醫生表示，你不是一個(gè)人在失眠，全國失眠人群已超過(guò)１億。而賴(lài)床，幾乎是導致失眠的最大“兇手”。
因為“舍不得睡”導致失眠
根據專(zhuān)注失眠人群的醫生介紹，除了長(cháng)假過(guò)后失眠患者明顯增加以外，還有其他幾類(lèi)人群經(jīng)?！八恢?zhù)”。
“第一類(lèi)是需要倒班、作息不規律職業(yè)的從業(yè)人員?！笔卸t院神經(jīng)內科副主任醫師王洋告訴記者，“比如醫生、警察、記者等等，他們普遍的睡眠質(zhì)量都比較差?！?/p>
第二類(lèi)是工作壓力特別大的人，像廣告、設計人員。有一位患者不到３０歲，幾乎天天被“甲方”逼著(zhù)改設計稿，神經(jīng)極度緊繃、焦慮，“連迷迷糊糊做夢(mèng)都在做設計”。
王洋醫生遇到的第三類(lèi)常見(jiàn)患者是學(xué)生，尤其面臨升學(xué)壓力的畢業(yè)班學(xué)生?！坝形唬保稓q的初中畢業(yè)女生，平時(shí)成績(jì)還不錯，但因為家長(cháng)老師和自己的期望值特別高，導致重度失眠、抑郁，有自殺傾向?！?/p>
還有一類(lèi)越來(lái)越多見(jiàn)的失眠者是媽媽。因為白天照顧孩子很辛苦，等到晚上孩子入睡后，感覺(jué)終于有了自己的時(shí)間，反而“舍不得睡”?？词謾C、看連續劇，于是開(kāi)始失眠。
要想睡得好千萬(wàn)別睡懶覺(jué)
失眠了，怎么辦？王洋表示，失眠分為急性失眠和慢性失眠。急性失眠是指開(kāi)始時(shí)間少于３個(gè)月，每周失眠次數少于３次；慢性失眠是指開(kāi)始時(shí)間大于３個(gè)月，每周失眠次數大于等于３次。
“我們醫生更經(jīng)常做的是把急性失眠控制住，防止患者形成慢性失眠?！彼f(shuō)，大家如今普遍睡眠質(zhì)量都不太好，但也不能在心理上過(guò)于夸大“失眠”。
王洋提醒市民，一定要嚴格限定上床、起床的時(shí)間，尤其對長(cháng)期睡眠不好的人，就算睡得再晚，早上也應該固定時(shí)間起床；要固定床與睡眠的關(guān)系，也就是說(shuō)，床就是用來(lái)睡覺(jué)的，而不是賴(lài)在上面玩手機的。
對睡眠困難的人，午睡時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)；晚上１２時(shí)后不要喝咖啡或茶；睡前３小時(shí)不要做劇烈運動(dòng)導致大腦皮層過(guò)于興奮。一旦覺(jué)得入睡困難，別在床上“輾轉反側”，要是３０分鐘沒(méi)睡著(zhù)，就起床聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè )、在房間里慢慢走動(dòng)，再睡；如果又過(guò)３０分鐘還是沒(méi)睡著(zhù)，可以再起來(lái)?！斑@個(gè)過(guò)程可以不斷反復進(jìn)行，一直到睡著(zhù)為止?！?/p>
可以試試“睡眠日記”
醫生強調，大家一定要重視失眠，以及失眠引起的焦慮、抑郁、高血壓、呼吸驟停等后果，不要避諱，應及時(shí)到醫院治療。
“醫院會(huì )從心理層面、物理儀器、睡眠操、中醫艾灸、西藥等方面，對患者做全方位治療?！蓖跹蠼ㄗh，大家一旦失眠，可以做“睡眠日記”，在第二天早上把自己前一晚的活動(dòng)內容通過(guò)回憶寫(xiě)下來(lái)，連續記錄一周左右。醫生看了這份日記，就能夠更加有的放矢進(jìn)行治療。
作為一個(gè)近兩年才開(kāi)始專(zhuān)職主攻失眠領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)醫生，王洋坦承如今的失眠治療“難度不小”。最主要的是專(zhuān)業(yè)人員太少，無(wú)法組成一個(gè)專(zhuān)門(mén)針對失眠的心理治療團隊?！笆吒鄬儆谛睦砑膊?，因此固定患者群，并與患者坐下來(lái)長(cháng)時(shí)間聊天、做操、冥想，讓他們緊張的肌肉得到放松，是非常重要的?！蓖跹笳f(shuō)，醫院所有的治療都應該建立在心理治療基礎上，使患者有信心治好失眠?！耙胱龅酶?，還需要整個(gè)行業(yè)的努力?！?/p>