編者按：今日，北京高考正式啟幕，廣大考生奔赴考場(chǎng)。家長(cháng)和考生應該注意哪些問(wèn)題？如何做好個(gè)人健康防護？
高考期間飲食作息指南
食欲不好怎么辦？別緊張，注意這些！
首先要明白，由于天氣炎熱甚至悶熱，很多人都會(huì )有食欲不振。而高考期間，大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體里一些營(yíng)養素，如蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C的消耗會(huì )增加，作息時(shí)間不規律，很容易食欲不振。
所以不要緊張！首先要注意下面這些營(yíng)養素的補充，像魚(yú)、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。
在食物的做法上，家長(cháng)也要按照孩子的體質(zhì)做調整。如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜。如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸。如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能發(fā)生過(guò)敏的食物，或者可能引起胃腸不適的食物，都應當非常慎重。
論“救急”的辦法，可以在餐前喝上一杯開(kāi)胃飲料，比如用山楂麥芽陳皮泡制的茶，制作也不復雜，可以消食開(kāi)胃，增加食欲。
而治本的辦法，還要從減壓入手，盡可能地幫孩子調整心態(tài)，切忌在飯桌上談?wù)摳呖嫉脑?huà)題。
保證良好的睡眠
考前多自我鼓勵吧！學(xué)會(huì )溝通和交流，及時(shí)宣泄不好的情緒。比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看漫畫(huà)等，能夠讓人很快變得安靜。也可以想象已經(jīng)高考結束，高考以后美好的生活該如何度過(guò)。這些計劃可以讓人得到片刻放松，抽離高壓的狀態(tài)。
為了保證高效的復習和良好的睡眠，晚餐吃七八成飽即可。多吃蔬菜和豆制品，肉類(lèi)不宜過(guò)多，烹調不油膩，以便餐后不會(huì )昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。
考前要理性，不要沖動(dòng)
高考生比較常見(jiàn)的癥狀是緊張和心神不安?？记斑^(guò)于緊張，很容易影響睡眠，很多考生因此更加焦慮。
按說(shuō)考試前及考試現場(chǎng)出現一些焦慮緊張感是正?，F象，而且適度的焦慮可以提高注意力，激發(fā)動(dòng)力，在一定程度上有益于考試。但正所謂“物極必反”，過(guò)度的焦慮肯定會(huì )帶來(lái)負面效果。
提醒考生日常生活要有規律，少熬夜，更不必在“圍考試期”加班加點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候，也沒(méi)必要非得很早上床，強迫自己多睡。青少年每天保持7個(gè)小時(shí)～8個(gè)小時(shí)的睡眠即可。睡前少接觸電腦、手機等電子產(chǎn)品。
考試應急鎮定小訣竅
一是讓考生學(xué)會(huì )情緒調節技巧，通過(guò)身體拉伸動(dòng)作、唱歌等技巧，及時(shí)緩解備考中緊張情緒；二是讓考生學(xué)會(huì )應急鎮定小訣竅，學(xué)習“考前三分鐘鎮靜操”（1分鐘深呼吸，1分鐘積極想象，1分鐘“鳴天鼓”），讓自己迅速鎮靜下來(lái)。
高考期間如何預防中暑？
首先，預防中暑的關(guān)鍵在于補充水分?？紙?chǎng)上考生應適當多喝水，而不是等到口渴時(shí)再喝，有條件的同學(xué)還可以帶一些淡鹽水，可以有效預防中暑。
其次，休息不足、疲勞的情況下也容易中暑?？忌⒁庑菹?，調整睡眠時(shí)間，適當做一些運動(dòng)緩解緊張情緒，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)走上考場(chǎng)。
除此之外，考生也要注意飲食?？记昂涂荚嚻陂g，多補充蔬菜水果，同時(shí)注意豐富食物種類(lèi)。每頓飯不易過(guò)飽也不易過(guò)少，更不能不吃。均衡營(yíng)養，以健康的體魄應對炎炎暑氣。
考試過(guò)程中，考生出現中暑癥狀時(shí)，應立即舉手示意監考員，一般情況下，在監考員的陪同下，考生可臨時(shí)離開(kāi)考場(chǎng)到清涼處，補充含鹽清涼飲料，如淡鹽水、冷西瓜水、綠豆湯等緩解中暑癥狀。癥狀嚴重者則需要送至醫院診治。
高考防疫家長(cháng)關(guān)鍵提示10條
一是做好自身健康監測。家長(cháng)考前及高考期間做好自身的健康監測，如有異常，應向考生所在學(xué)校報告，并及時(shí)就醫。身體不適時(shí)，盡量減少與考生直接接觸。
二是準備考試物品。幫助孩子準備好口罩、手套、速干手消毒劑等個(gè)人防護和消毒用品。提醒孩子嚴格按照考試規定，攜帶準考證、身份證以及相關(guān)考試用品、防護物品。
三是保持良好衛生習慣。注意個(gè)人衛生，家庭成員不共用日常生活用品。盡量減少外出，減少聚會(huì )、聚餐等聚集性活動(dòng)，避免前往人員密集和通風(fēng)不良的場(chǎng)所。如需外出，應做好個(gè)人防護，科學(xué)佩戴口罩、保持1米社交距離、加強手衛生。
四是掌握基本防疫知識。了解新冠疫情期間高考防疫各項措施，學(xué)習傳染病防控知識，知悉高考防疫要求和防控措施，熟悉掌握應急應對流程和個(gè)人防護要點(diǎn)。
五是注意送考安全。自覺(jué)維護考點(diǎn)周邊秩序，遵守各考點(diǎn)送考區的相關(guān)制度，不進(jìn)入考點(diǎn)警戒范圍，囑咐孩子按考點(diǎn)指示圖或工作人員指引進(jìn)入考場(chǎng)。將孩子送至考點(diǎn)順利進(jìn)校后，自行離去，不聚集、不扎堆，減少交談，避免交叉感染。同時(shí)做好個(gè)人防護，盡量與他人保持一定距離等。
六是休息場(chǎng)所的選擇。在考試間隔期間，有條件的考生應回家休息。如需訂酒店，盡量采用預約方式，縮短到店時(shí)間，提前了解酒店要求，準備好每個(gè)人的身份證、健康碼等。到店后盡量與他人保持一定距離，避免人群聚集。進(jìn)入房間，對公用設備、設施如衛生間和門(mén)把手等表面可做清潔消毒，并建議自帶個(gè)人用品。
七是注意飲食衛生。不吃或少吃生冷食品，食物應燒熟煮透。家庭制備食物注意關(guān)鍵環(huán)節衛生，保證食材新鮮，加工和存放時(shí)注意生熟分開(kāi)。外購即食食品要注意食品的保質(zhì)期和儲存條件。在外就餐時(shí)，注意做好防護，減少就餐時(shí)間，使用公勺公筷。
八是合理搭配膳食?？荚嚻陂g堅持規律飲食，家長(cháng)給孩子多準備清淡、易消化食物，三餐膳食要營(yíng)養均衡，早餐忌過(guò)飽，午餐要葷素搭配，晚餐以清淡為主，不宜喝濃茶和咖啡。
九是適度運動(dòng)和規律作息?？记耙凑崭呖嫉臅r(shí)間安排來(lái)調整孩子作息，根據孩子的身體素質(zhì)，選擇適合的運動(dòng)項目和方式來(lái)稍作放松，高考期間不可運動(dòng)過(guò)量。
十是引導考生心態(tài)調整。家長(cháng)要關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，營(yíng)造溫馨、放松的家庭氛圍?？梢愿⒆佣嗾勑?，減輕孩子的心理壓力，積極、正向鼓勵孩子樂(lè )觀(guān)面對、從容應對高考。（人民健康網(wǎng)綜合自健康中國、海南日報、人民網(wǎng)-科普中國）