編者按：6月以來(lái)，北方“炙烤”，華北、黃淮等地高溫不退。面對高溫天氣，我們應該如何做好健康防護呢？
戶(hù)外活動(dòng)避開(kāi)最高溫時(shí)段
根據高溫天氣調整作息時(shí)間，避開(kāi)一天中氣溫的最高時(shí)間段進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。外出時(shí)采取必要的防曬措施，盡量戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，穿著(zhù)透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。
充足睡眠
充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松，注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調病和熱傷風(fēng)。
但需注意，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流量相對減少減慢代謝過(guò)程，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
適當補充淡鹽（糖）水
多喝水，但口渴后不宜狂飲，應適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗后體內鹽分丟失過(guò)多,不及時(shí)補充鹽分易使體內電解質(zhì)比例失調,導致代謝紊亂?？蛇m當補充一些溫開(kāi)水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。
飲食清淡
少食高油脂食物，飲食盡量清淡，不易消化的食物會(huì )給身體帶來(lái)額外的負擔。但要注意，高溫環(huán)境下人體更需要攝取足夠熱量，應保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。此外，可多吃水果蔬菜。不宜過(guò)度吃冷飲。
忌受熱后“快速冷卻”
有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開(kāi)足空調、電扇或立即去洗冷水澡，但這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。特別需要注意的是，室內外溫差不宜太大。使用空調時(shí)，建議室內外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
高溫天氣中暑如何處置
自6月6日0時(shí)起，北京重大突發(fā)公共衛生事件二級應急響應下調為三級。在室外通風(fēng)良好的地方可以不佩戴口罩，但進(jìn)入室內尤其人員密集地方時(shí)還是應該佩戴口罩，進(jìn)行自我防護。
一旦周?chē)腥酥惺?，應當立將病人移到陰涼處，并保持通風(fēng)；摘下口罩，解開(kāi)衣扣，用多種方法幫助身體散熱；適當服用藿香正氣等解暑藥物，并嘗試按壓人中穴位等方法幫助恢復意識，如果癥狀沒(méi)有減輕，應立即撥打救助電話(huà)。
小貼士：進(jìn)入夏季，吃時(shí)令水果養生
櫻桃：櫻桃富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、糖、磷、維生素C、維生素A等豐富營(yíng)養物質(zhì)，每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克，居水果首位，具有抗貧血、祛風(fēng)勝濕、防治麻疹等養生功效。
楊梅：楊梅盛產(chǎn)于我國南方，被稱(chēng)為“果中瑪瑙”，素有“初疑一顆值千金”之美譽(yù)。楊梅果實(shí)色澤鮮艷，汁液多，酸甜可口，消食開(kāi)胃。其含有的多種營(yíng)養元素還能起到消炎抑菌、防癌抗癌、美容減肥等功效。
桑葚：初夏，那一顆顆三五成聚的紫紅色桑葚，很是誘人。早在兩千多年前，桑葚已是中國皇帝御用補品，又被稱(chēng)為“民間圣果”，不但營(yíng)養成分豐富，且具有很高藥用價(jià)值，滋陰補血、生津潤燥、清肝明目、潤腸通便?，F代研究表明，桑葚含有豐富的糖類(lèi)、有機酸、維生素、礦物質(zhì)等，具有調節免疫、抗衰老、降血糖、血脂等保健作用。
荔枝：“一騎紅塵妃子笑，無(wú)人知是荔枝來(lái)?！崩笾κ且环N美味的嶺南夏季水果，味甜如蜜。荔枝性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效，還可促進(jìn)細胞生成、使皮膚細嫩，是排毒養顏的理想水果。常吃荔枝可令人心情舒爽，但是食用過(guò)量會(huì )引起上火。因為山竹能降火滋陰，在嶺南常有荔枝配山竹的吃法。
枇杷：“五月江南碧蒼蒼，春蠶正老枇杷黃?！辫凌司哂凶剃庰B肺、止咳化痰的功效。應挑選果皮橙黃、茸毛完整（果實(shí)耳背處）、個(gè)頭大而勻稱(chēng)的果實(shí)，這樣吃起來(lái)味道才好。
西瓜：西瓜是最具特色的夏季水果，解暑生津，自古就有“天然白虎湯”的美譽(yù)，還有“夏日吃西瓜，藥物不用抓”之說(shuō)。吃西瓜特別講究時(shí)令，不僅能補足水分，更能增加營(yíng)養。但也不宜一次吃太多，否則容易傷脾胃。
檸檬：富含維生素、礦物質(zhì)、檸檬酸及纖維質(zhì)的檸檬，是夏日消暑美容的圣品。檸檬果皮富含芳香揮發(fā)成分，可以生津解暑，健脾開(kāi)胃，幫助殺菌和消化。夏季喝一杯檸檬水，清新酸爽的味道能讓人精神一振，打開(kāi)胃口。