原標題：春季如何照顧娃？飲食要講究“扶陽(yáng)健脾”
“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮?！?/p>
——《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)》
轉眼又到了萬(wàn)物復蘇的春季，同時(shí)也是孩子生長(cháng)發(fā)育最快的一個(gè)季節，如何讓孩子在一年之初有一個(gè)好的開(kāi)始呢？如何運用中醫知識提高孩子的抵抗力，平安度過(guò)這個(gè)特殊的春天呢？
天地人，三因制宜保健康
1.因人制宜
火寶寶、冰寶寶、胖寶寶、郁寶寶，你家是哪種寶寶?
中醫講求個(gè)體差異，每個(gè)孩子的體質(zhì)不同，調理的方法也是因人而異，不同體質(zhì)的孩子，調理方法大相徑庭。在中醫門(mén)診，孩子常見(jiàn)的問(wèn)題各有不同。
火寶寶：這些孩子表現為食量大，愛(ài)積食，小便黃，大便干，性子急，怕熱，睡覺(jué)愛(ài)把手腳放在外面或踢被子，喜歡光腳，晨起有口氣，容易出現咽炎、扁桃體炎、口腔潰瘍、牙齦炎、中耳炎等頭面部的炎癥或癤腫，也就是人們常說(shuō)的“食積”“食火”的表現。
冰寶寶：這些孩子怕冷，臉色偏白或黃，欠光澤，一吃涼的東西或者瓜果容易肚子不舒服甚至腹瀉，屬于脾胃虛寒的表現。
胖寶寶：有些胖一點(diǎn)兒的孩子，喜歡吃肉食、面食，肌肉松軟，多汗易感，體力不佳，嗓子容易有痰，大便黏或不成形，舌苔白厚，屬于痰濕偏盛的表現。
郁寶寶：這些孩子容易緊張焦慮，心思較重，缺乏安全感，睡覺(jué)不踏實(shí)、多夢(mèng)，缺乏朝氣和活力，屬于肝郁氣滯的表現。
通過(guò)日常生活的表現，家長(cháng)可以大致判斷自己的孩子屬于哪種體質(zhì)，或哪幾種情況兼而有之，從而區別對待。
2.因時(shí)制宜
春生夏長(cháng)秋收冬藏，衣食住行順應天道自然。
春天是陽(yáng)氣向上向外疏發(fā)的季節，人體順應自然規律，養生的重點(diǎn)是顧護陽(yáng)氣。如何調整好衣食住行，讓孩子的身體順應天時(shí)呢？這里給大家幾點(diǎn)建議：
衣：春季氣溫忽冷忽熱，反復無(wú)常，而且多風(fēng)，要注意孩子衣物的增減。在這里可以借鑒《小兒病源方論》中提出的“養子法”，即“要背暖、肚暖、足暖，脾胃暖”等。春季初期早晚溫差較大，增減衣物要根據實(shí)際情況逐漸進(jìn)行，不能“卒減其衣，否則令中風(fēng)寒”。雖然有“春捂秋凍”之說(shuō)，但當氣溫升高時(shí)，孩子如果穿得過(guò)多過(guò)厚，就易出汗，腠理疏松，更易受風(fēng)著(zhù)涼。
食：春夏養陽(yáng)，春季兒童飲食要以“扶陽(yáng)健脾”為原則。
吃什么？小孩子的脾胃功能尚未發(fā)育健全，不要給孩子吃太多生冷食物，年紀小的寶寶不宜食用冷飲，避免大量進(jìn)食水果；愛(ài)上火的孩子要避免辛溫燥烈之品，例如燒烤、含香辣調料較多的菜品；對于痰濕偏盛的孩子，避免過(guò)食肥甘厚膩，所謂“魚(yú)生火，肉生痰”，過(guò)量食用可能會(huì )損傷脾胃；對于嗓子愛(ài)發(fā)炎、大便干的孩子，建議多食一些富含粗纖維的食品，如粗糧、菜葉、菜梗等協(xié)助排便，“肺與大腸相表里”，清大腸之火的同時(shí)清肺火。
怎么吃？飲食結構要均衡，谷物為主，再加上優(yōu)質(zhì)蛋白以及時(shí)令的蔬菜瓜果等。
吃多少？“要想小兒安，三分饑與寒”，家長(cháng)要控制孩子的進(jìn)食量，避免過(guò)飽，出現“積食”“食火”的問(wèn)題。
何時(shí)吃？進(jìn)餐時(shí)間要規律，甜食和零食與正餐時(shí)間間隔開(kāi)，控制好分寸。
?。阂咔楫斍?，孩子宅在家里，每天要保證適當的運動(dòng)，舒筋活絡(luò )，氣血通暢，振奮陽(yáng)氣，改善孩子呼吸、消化功能，從而提高抵抗力，久視、久坐、久立、久行都不利于健康。
行：要適當運動(dòng)，同時(shí)注意不宜過(guò)量，大汗淋漓會(huì )耗傷陽(yáng)氣。運動(dòng)后出汗要及時(shí)處理，避免汗出受風(fēng)、受涼。運動(dòng)的時(shí)間以早上或上午為佳，也就是一天之中陽(yáng)氣旺盛的時(shí)段。
“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎?！敝嗅t認為，春季是養肝的大好時(shí)節。肝臟負責調節人的情緒，孩子大多活潑好動(dòng)，每天憋在家里，活動(dòng)區域變小，活動(dòng)形式單一，加之孩子也對疫情帶來(lái)的一系列變化不太適應，所以會(huì )出現情緒低落，煩躁易怒，恐懼、焦慮等不良情緒，從而影響身心健康?！熬駜仁?，病安從來(lái)?”良好的情緒狀態(tài)，也是保證健康、減少疾病發(fā)生的必備條件。
遇到敏感、愛(ài)操心的孩子，家長(cháng)們該怎么辦呢?實(shí)際上，父母是孩子最好的老師。在這個(gè)特殊時(shí)期，父母保持健康積極的心態(tài)，遇事不慌，明辨是非，不人云亦云，才是給孩子最好的禮物。建立良好的親子關(guān)系和家庭氛圍，注意孩子的情緒波動(dòng)，耐心傾聽(tīng)孩子的訴說(shuō)，多愛(ài)撫，多包容。另外，作息規律，勞逸結合，開(kāi)展親子活動(dòng)，減少對手機、電視的依賴(lài)，避免過(guò)度思慮，精力耗散。
3.因地制宜
南橘北枳，物猶如此，何況是小寶寶呢。
家長(cháng)要重視地域差異，地域、氣候和生活環(huán)境的不同，在一定程度上影響著(zhù)人體的生理活動(dòng)和臟腑功能，進(jìn)而影響體質(zhì)。
同一種疾病，因患兒所處的地域不同，中醫的辨證、方藥也隨之不同，體現了中醫的特色。對于新冠肺炎疫情防控也是如此，對于中成藥、網(wǎng)上流傳的經(jīng)驗方，家長(cháng)要根據孩子的地域差別，從自己實(shí)際情況出發(fā)，慎重對待，不能生搬硬套，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的中醫兒科大夫才是王道。
內服外治，制訂個(gè)體化方案
1.錦囊一：內服小藥方，吃著(zhù)吃著(zhù)就好啦
介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的內服小藥方供家長(cháng)參考。還是那句話(huà)，寶寶的調理要結合孩子體質(zhì)，多種因素綜合考慮。
火寶寶：可以試試菊花3~6克、蘆根10克、生山楂10克，放在一起代茶飲。
冰寶寶：食療以山藥（鐵棍山藥最佳，口感較面；口感脆脆的那種不適合藥用）、生姜（也可配合紅糖熬水喝）等為主，配合艾灸、按摩等方法，溫補脾土。
胖寶寶：陳皮、薏米、茯苓適量（每味6~9克），代茶飲即可。如若飲食積滯，可每日取焦山楂、焦神曲、焦麥芽各10~15克，代茶飲，建議飲3天，同時(shí)配合飲食和運動(dòng)管理，也就是通常說(shuō)的“管住嘴、邁開(kāi)腿”。
郁寶寶：需配合心理調節，也可嘗試適當運動(dòng)或音樂(lè )療法，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理疏導。飲食建議以清淡為主。
2.錦囊二：外治小方法，在家就能用中醫
“脾為后天之本，氣血生化之源”，脾胃不和，氣血失調，影響孩子的抵抗力。家長(cháng)可以選擇簡(jiǎn)單易行、方便居家操作的推拿、艾灸等方法，通過(guò)刺激穴位，健脾養胃，調理氣血，從而扶助正氣。
摩腹：用掌面摩小兒腹部3~5分鐘。摩腹具有健脾和胃，理氣消食的作用。
按揉足三里：足三里位于膝眼下3寸（相當于小兒四個(gè)手指的寬度），脛骨外旁開(kāi)1寸（相當于小兒中指的寬度）。按揉足三里具有健胃和胃、通絡(luò )導滯的作用，一般可按揉50~100次。
捏脊：捏脊具有調陰陽(yáng)、理氣血、和臟腑、通經(jīng)絡(luò )、強健身體的作用，是小兒保健推拿常用的手法。
艾灸：適用于脾胃虛寒的孩子，穴位：足三里、中脘、神闕、脾俞。家長(cháng)們操作時(shí)注意安全第一，要密切觀(guān)察孩子的反應，時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)。
需要注意的是，如果孩子體質(zhì)屬于稍復雜的情況，或孩子存在慢性基礎性疾病，請帶患兒及時(shí)就診，中醫專(zhuān)家會(huì )給孩子提供更精準的個(gè)體化方案。
資料來(lái)源：中國婦女出版社
本文由首都醫科大學(xué)附屬北京兒童醫院院長(cháng)、主任醫師倪鑫，首都醫科大學(xué)附屬北京兒童醫院黨委書(shū)記、主任醫師王天有進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。